Dakika 15 kupunguza hatari ya kifo cha mapema: Punguza magonjwa sugu
3 Mins Read
Je! Unaweza kufanya mazoezi kwa dakika 15 tu kwa siku kukusaidia kuishi kwa muda mrefu? Utafiti unaonyesha kuwa hata shughuli fupi za mwili zinaweza kupunguza sana hatari ya kifo cha mapema, magonjwa ya moyo na hata saratani.
Utafiti, pamoja na washiriki zaidi ya milioni 30, uligundua kuwa umefanya hatari ya kifo cha mapema 31 %katika shughuli za mwili wa kati wakati wa kazi, sawa na metabolic 8.75 kwa wiki (hii inamaanisha unafanya mazoezi ya kutosha kuchoma karibu mara 8.75 nishati utakayowaka kwa saa moja kwa wiki). Hii inamaanisha kuwa tabia ya kila siku ya dakika 15 inaweza kuleta faida za kiafya maishani. Hii ni zoezi rahisi na bora ambalo linaweza kukusaidia kufanikisha hili.Joto ni lazima kuandaa misuli yako na viungo kutenda. Inapokanzwa inapunguza hatari ya kuumia na huongeza ufanisi wa mazoezi. Kutembea kwenye -Ite (dakika 1) -Kuweka magoti yako na kutikisa mikono yako. Miguu ya mguu (sekunde 30 kwa mguu) – Shika mguu mbele na urudi kufungua viuno vyako. Ngoma (dakika 1) – Ongeza kiwango cha moyo wako!Kutokwa na jasho, kuimarisha nguvu ya miguu, viuno na mwili wakati unaboresha usawa na harakati, misuli ya mguu yenye nguvu pia husaidia kupunguza hatari ya kuanguka na kupunguka kwa wazee. Fungua miguu yako kwenye mabega mapana. Jipunguze kana kwamba umekaa kwenye kiti, ukishikilia magoti yako nyuma ya vidole vyako. Pata nguvu kutoka kwa kisigino chako kusimama tena. Lengo 2 inaweka kurudia 12-15.Scholes inafanya kazi zaidi ya kikundi kimoja cha misuli, pamoja na kifua, mabega na mwili, na husaidia kuongeza kiwango cha mwili. Anza katika nafasi ya bodi, pana kidogo kuliko upana wa bega. Weka mgongo wako moja kwa moja na punguza kifua chako chini. Toleo lililobadilishwa: Ikiwa ni lazima, tengeneza clamps za goti ikiwa ni lazima.Mapafu huongeza nguvu zao na utulivu wa chini wa mwili na hupunguza hatari ya kiwewe. Piga hatua mbele na mguu mmoja, ukipunguza goti chini. Sukuma tena na ubadilishe miguu. Lengo 2 inaweka 10 kurudia kila mguu.Msingi wenye nguvu hupunguza maumivu ya nyuma na inaboresha msimamo, usawa na uimara. Kushinda mipango. Weka mwili wako kwenye mstari wa moja kwa moja, amsha ABS yako.Zoezi la mazoezi huongeza moyo wako na inaboresha kazi yako ya mapafu. Mlipuko wa Cardio wa juu -juu wa juu unahusishwa na maisha marefu. Rukia kamba (dakika 1) – Ikiwa hauna kamba, kuiga mwendo. Knee ya juu (dakika 1) – Run katika eneo lako, inua magoti yako kwenye kifua chako. Burpees (dakika 1) – jasho, kuruka nyuma kwenye bodi, kuvuta na kuruka.Baridi inayofaa husaidia kupunguza kiwango cha moyo wako na kuzuia ugumu wa misuli. Gusa vidole vyako (sekunde 30) – Lete vidole vyako wakati wa kuweka magoti yako sawa. Panua robo -muscle (sekunde 30 kwa mguu) shika mkono wako nyuma yako kupanua paja. Mabega ya muda mrefu (sekunde 30 kwa mkono) huvuta mikono yako kwenye mwili wako na kuishikilia. Chukua pumzi ya kina (sekunde 30) chukua pumzi nzito kupitia pua na kupumua polepole.
