Mkao mbaya kwa sababu ya kukaa au kusimama vizuri kunaweza kushinikiza mgongo na kukufanya uonekane mfupi. Mkao rahisi wa mazoezi unaweza kusaidia kudhibiti, kupumzika mgongo na kuongeza misuli. Kwa kuongezea, kulinda mkao unaofaa wa kukaa, kuimarisha mwili, kuongeza muda wa kulala mara kwa mara na sahihi kunaweza kusaidia kuboresha mkao wako na kurejesha saizi yako ya asili.
Watu wengi wana mkao mbaya kwa sababu ya kukaa kwa muda mrefu, ukosefu wa mazoezi au kusimama na kutembea. Kwa wakati, mkao mbaya unaweza kushinikiza mgongo na kumfanya mtu aonekane mfupi kuliko ukweli.Kabla ya kujumuishwa kwenye mazoezi, ni muhimu kuelewa jinsi mkao unaweza kuathiri urefu wako. Humpbacks inaweza kupunguza urefu wako wa asili kwa kutegemea skrini na kushinikiza vertebrae ya nafasi isiyo na usawa. Jamu hii ya mgongo, sio tu inakufanya uangalie mgongo uliogeuzwa, mabega pande zote na unaonekana mfupi tu, lakini pia husababisha mkao wa kwanza wa kwanza ambao husababisha maumivu ya mgongo na shingo.Harakati hii inaendesha chembe, inaongeza mgongo, inaimarisha misuli na kuzaa mwili kwa nafasi ya asili. Weka mguu wako kama inchi sita kutoka ukutani. Ikiwa unayo ukanda mwingi, weka pelvis yako kwa upole kulinda msimamo wa mgongo wa upande wowote. Shika mkono wako na kiwiko ukiwasiliana na ukuta. Fikiria kuwa unatumia harakati za malaika za theluji zilizodhibitiwa. Mkao mbaya hupunguza urefu wako kwa kushinikiza diski kati ya vertebrae. Kupanua ukuta hukuruhusu kupata urefu wako uliopotea kwa kusaidia kupanua mgongo. Mkao dhaifu huchangia kuonekana kwa hunchback. Kuongeza misuli hii kusaidia kudumisha mkao wa mteremko.Ili kutumia zaidi ya zoezi hili la marekebisho ya mkao, fikiria kuhusiana na tabia hizi za ziada: Kinga kiti sahihi: mgongo wako ni wima na mabega yako ni sawa. Weka miguu yote miwili ardhini na epuka kuiweka kwenye miguu yako. Rekebisha urefu wa skrini yako ili kuzuia kichwa cha kichwa. Pamoja na mazoezi kama bodi, mende zilizokufa na madaraja ili kuboresha utulivu wa msingi.Mara kwa mara: Misuli ngumu inaweza kuondoa mwili kwa kiwango. Kupanua kifua, mabega, nyundo na kiboko kunaweza kuzuia usawa na kuongeza kubadilika.
